Importante que los niños beban agua simple
A propósito de los festejos del Día del Niño, en los que las golosinas y las bebidas azucaradas son las protagonistas; es pertinente recordar la importancia de que los niños tomen agua simple.
La American Heart Association (AHA) recomienda que el consumo diario de azúcar en niños, se limite a 12 gramos de azúcar. Una sola taza de algún jugo o bebida azucarada contiene 24 gramos de azúcar, esto es, el doble de lo sugerido. A diferencia de las frutas enteras, los jugos carecen de fibra y poseen un algo índice glucémico (El índice glucémico mide en qué medida los alimentos que contienen carbohidratos elevan la glucosa en la sangre). La liberación de azúcar en el torrente sanguíneo es inmediata, lo cuál eleva su nivel de azúcar y posteriormente provoca una caída del mismo; esto impacta los cambios de humor en los niños, su nivel de energía, su nivel de azúcar en sangre o páncreas.
Es importante habituar a nuestros niños a que consuman agua simple. Aparte del aire, el agua es el elemento más esencial para nuestra sobrevivencia. Es necesaria para el buen funcionamiento de cada una de nuestras células y representa más de dos terceras parte de nuestro peso corporal. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los niños en edades de 4 a 8 años consuman 1.3 litros al día; pudiendo variar este requerimiento dependiendo de su nivel de actividad física, condiciones climáticas, medicamentos que consuman entre otros factores. Para niños entre 9 y 13 años de edad, la recomendación se incrementa a 2.1 litros para las niñas y 2.4 litros para los niños.
” Una baja de tan solo 2 por ciento en el consumo de agua puede desencadenar señales de deshidratación como problemas de memoria, fatiga durante el día, dificultades con las matemáticas y dificultades para enfocar letras pequeñas. Si no deseamos que nuestros niños experimenten estos efectos secundarios en su jornada escolar enseñémosles la importancia de beber agua simple.”
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